Aufrecht durchs Leben: Hilfsmittel für eine bessere Körperhaltung

Tipps für eine bessere Körperhaltung: So bleibt Ihr Rücken gesund und stark

Eine gute Körperhaltung ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Sie beugt Rückenschmerzen sowie Verspannungen vor, steigert die Energie und sorgt für eine selbstbewusste Ausstrahlung. Doch der Alltag – ob im Büro, beim Autofahren oder beim Sitzen vor dem Bildschirm – führt oft zu einer gekrümmten oder ungünstigen Haltung.

1. Die Vorteile einer guten Körperhaltung verstehen

Bevor wir uns den praktischen Tipps widmen, ist es hilfreich zu verstehen, warum eine gute Haltung so wichtig ist. Eine aufrechte Körperhaltung bedeutet, dass der Kopf, die Schultern, die Wirbelsäule und die Hüften in einer geraden Linie stehen. Das entlastet die Muskeln und Gelenke und beugt Fehlhaltungen vor, die langfristig zu Rückenschmerzen sowie Haltungsschäden führen können.

Denn mit zunehmendem Neigungswinkel nimmt auch die Belastung auf den Nacken zu, da sich so das Gewicht des Kopfes von circa 5 kg auf bis zu 27 kg steigern kann. Dies macht sich besonders bei der Nutzung eines Handys bemerkbar.

Vorteile einer guten Körperhaltung:
- Reduzierte Rückenschmerzen: Eine stabile Haltung entlastet die Wirbelsäule und verhindert Fehlbelastungen, da sich das Körpergewicht gleichmässiger verteilt.
- Mehr Energie und Fokus: Eine aufrechte Haltung unterstützt die Sauerstoffzufuhr und fördert die Konzentration. Die Lunge kann sich besser ausdehnen und die Luftröhre wird nicht eingeengt. 
- Selbstbewussteres Auftreten: Wer aufrecht geht und sitzt, wirkt selbstsicher und dynamisch auf andere Menschen. Das Zurückziehen der Schultern sorgt für eine offene und kräftige Ausstrahlung.
- Verbesserte Verdauung und Atmung: Eine aufrechte Körperhaltung fördert die natürliche Atmung und Verdauung. 

2. Geradehalter als Hilfsmittel für eine gesunde Haltung

Geradehalter, auch bekannt als Haltungstrainer oder Posture Correctors, sind spezielle Hilfsmittel, die man direkt am Körper trägt. Sie bestehen meist aus elastischen Gurten oder leichtem Material und sind so gestaltet, dass sie die Schultern sanft nach hinten ziehen und den Oberkörper stabilisieren. Geradehalter erinnern den Körper daran, eine aufrechte Haltung einzunehmen und helfen so, Fehlhaltungen langfristig zu korrigieren.

Wie Geradehalter funktionieren:
- Sanfte Unterstützung: Geradehalter sind so konzipiert, dass sie ohne Druck den Oberkörper stabilisieren und den Rücken in eine natürliche Haltung bringen.
- Alltagstauglich: Geradehalter lassen sich unter der Kleidung tragen und können so unauffällig im Alltag genutzt werden – sei es im Büro, zu Hause oder beim Sport.
- Trainingseffekt: Durch die Unterstützung des Geradehalters wird die Muskulatur an eine aufrechte Haltung gewöhnt und trainiert, was langfristig zu einer verbesserten Haltung führen kann. Durch das blosse Tragen eines Haltungstrainers wird der Körper auch an das Einhalten einer korrekten Körperhaltung erinnert.

Tipps zur Nutzung von Geradehaltern:
- Langsam starten: Beginnen Sie mit 15–30 Minuten pro Tag und steigern Sie die Tragezeit nach und nach, um die Muskulatur nicht zu überlasten.
- Regelmässig anwenden: Ein Geradehalter kann über Wochen hinweg getragen werden, um den Körper schrittweise an eine bessere Haltung zu gewöhnen.
- Achten Sie auf Qualität und Komfort: Geradehalter gibt es in verschiedenen Ausführungen. Achten Sie auf eine bequeme Passform und atmungsaktive Materialien, um Hautirritationen zu vermeiden.
- Verwenden Sie nur zertifizierte Medizinprodukte: Wir empfehlen die in Deutschland gefertigten und CE zertifizierten Geradehalter der Marke Bort®. Diese sind zwar deutlich kostspieliger als günstigere Alternativen chinesischer Hersteller, beinhalten jedoch eine ausführliche Gebrauchsanleitung und sind aus unbedenklichen Materialien hergestellt.

3. Stärkung der Rückenmuskulatur

Ein starker Rücken ist das A und O für eine gute Körperhaltung. Die Muskulatur unterstützt die Wirbelsäule und stabilisiert den Oberkörper. Durch gezielte Übungen lässt sich die Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken, was wiederum die Haltung verbessert. Auch die Bauchmuskulatur nimmt eine wichtige Rolle bei der Aufrichtung des Körpers ein.

Der Anbieter Blackroll bietet ein breites Sortiment an Hilfsmitteln und Übungen für eine aufrechte Körperhaltung inklusive eigener Trainings-App. Das Praktizieren von Yoga und Pilates kann ebenfalls zu einer Haltungsoptimierung beitragen.

4. Ergonomischer Arbeitsplatz

Viele Haltungsschäden entstehen durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch. Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz kann hier Abhilfe schaffen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schreibtisch und Stuhl so eingestellt sind, dass Sie aufrecht und entspannt sitzen können. Es empfiehlt sich die Investition in einen Stehtisch z.B. von Ikea, da so zwischen sitzendem und stehendem Arbeiten gewechselt werden kann. Dies fördert die Blutzirkulation im Körper und stärkt die Muskulatur.

Tipps für eine ergonomische Sitzhaltung:
- Bildschirmhöhe anpassen: Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe sein, um ein Vorbeugen des Kopfes zu vermeiden. Hierzu eignen sich spezielle Laptop-Erhöhungen oder die Verwendung eines höhenverstellbaren Stehtisches.
- Unterarme aufstützen: Die Unterarme sollten locker auf dem Tisch aufliegen und die Schultern entspannt bleiben.
- Beine im 90-Grad-Winkel: Die Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein und die Füsse flach auf dem Boden stehen. Passen Sie die Höhe Ihres Stuhles entsprechend an oder verwenden Sie eine Fussstütze.
- Regelmässige Pausen einlegen: Stehen Sie alle 30 Minuten auf, strecken Sie sich und bewegen Sie sich, um die Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Dies hilft bei Bildschirmarbeit auch dabei die Augen zu schonen.

5. Alltägliche Tipps für eine bessere Haltung

Neben den genannten Tipps gibt es einfache Veränderungen im Alltag, welche die Körperhaltung verbessern können:

- Achten Sie bewusst auf Ihre Haltung: Erinnern Sie sich daran, Ihre Schultern zurückzuziehen und das Kinn leicht anzuheben. Eine bewusste Haltung hilft dabei, eine aufrechte Position einzunehmen. Setzen Sie sich Erinnerungen auf dem Handy oder kleben Sie Klebezettel an Ihren Computer, um einen Rundrücken zu vermeiden. Sie können auch mit einem Buch auf dem Kopf üben, Ihren Schädel aufrecht zu halten.
- Richtig heben: Heben Sie schwere Gegenstände immer aus den Knien und nicht aus dem Rücken heraus. Das reduziert die Belastung der Wirbelsäule und schützt vor Verletzungen.
- Telefonieren im Stehen: Beim Telefonieren oder anderen Aktivitäten im Sitzen ist es hilfreich, aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Das stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.
- Atmung bewusst nutzen: Tiefe Atmung fördert die Stabilität der Wirbelsäule und unterstützt die natürliche Haltung. Achten Sie auf eine regelmässige und tiefe Atmung bis in den Bauch. 
- Korrekte Körperhaltung beim Autofahren: Stellen Sie Ihren Sitz richtig ein, so dass sich Ihr Rücken am Polster abstützen kann. Bei Sehschwäche ist das Verwenden von Brillen mit Gleitsichtgläsern empfehlenswert, da so die Displayanzeigen ohne Fehlhaltungen abgelesen werden können.

Fazit: Mit kleinen Schritten zu einer gesunden Haltung

Eine gute Körperhaltung ist das Ergebnis von Bewusstsein, regelmässiger Bewegung und gezielten Hilfsmitteln. Geradehalter können eine wertvolle Unterstützung bieten, um den Körper in die richtige Position zu bringen und langfristig eine gesunde Haltung zu fördern. In Kombination mit Übungen zur Kräftigung der Muskulatur, einem ergonomischen Arbeitsplatz und achtsamen Alltagsgewohnheiten können Sie Ihre Haltung dauerhaft verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen.